تاثیر غذا و ورزش بر روی دیابت بارداری
ورزش و رژیم غذایی مناسب در زمان بارداری، می توانند تأثیر زیادی در کنترل دیابت داشته باشند. ما در این مقاله از سایت دیابتیست شما را با این تأثیرات آشنا می کنیم.
غذا
در زمان بارداری برای کنترل قند خون نیاز به تغییر رژیم غذایی دارید. بسیاری فکر می کنند در زمان بارداری باید مصرف غذا دو برابر شود، این نظر درست نیست. شما فقط باید در حد 300 کالری روزانه دریافت بیشتری داشته باشید. اگر وزن شما در زمان بارداری زیاد شد نباید به دنبال کاهش وزن باشید. به جای آن با مشورت با پزشک متخصص تغذیه در پی مهار آن باشید.
اگر بارداری شما با وزن نرمال شروع شده است انتظار داشته باشید 11 تا 16 کیلوگرم به وزن شما اضافه شود. خانم هایی که در زمان آغاز بارداری لاغر بوده اند نیاز به افزایش وزن بیشتری دارند. اگر هنگام شروع بارداری چاق باشید با مشورت با متخصص تغذیه 7 تا 11 کیلوگرم اضافه وزن برای شما طبیعی است.
جدول زیر در این زمینه می تواند کمک نماید:
وزن قبل از بارداری افزایش وزن مناسب
کمبود وزن (لاغر) 12 تا 18 کیلوگرم
نرمال 11 تا 16 کیلوگرم
اضافه وزن 7 تا 11 کیلوگرم
چاق 5 تا 9 کیلوگرم
ورزش
ورزش بخش کلیدی درمان دیابت است. راهنمایی های لازم را از پزشک خود بخواهید. فعالیت بدنی منظم نه تنها برای خانم های باردار بیخطر است بلکه برخی از مشکلات بارداری را نیز کمتر می کند. این مشکلات عبارتند از واریس،کرامپ عضلانی پا، خستگی و یبوست.
اگر مشکلات زیر را دارید آن را با تیم درمانی در میان بگذارید:
- فشار خون بالا
- بیماری قلبی، کلیوی و چشم
- آسیب عروق خون
- آسیب عصب
عموما آغاز یک ورزش شدید در زمان بارداری درست نیست، ولی ورزش هایی که می تواند مورد استفاده باشد عبارتند از: قدم زدن، ایروبیک ملایم، شنا و ایروبیک آبی.
فعالیت هایی که در زمان بارداری باید از آن ها دوری کرد عبارتند از:
- ورزش هایی که با خطر افتادن و یا آسیب همراه هستند مانند ورزش های رزمی
- ورزش هایی که موجب فشار به شکم می شوند
- غواصی
- ورزش شدید مانند دویدن سریع
- ورزش هایی که همراه با تکان خوردن شدید باشد مثل اسب سواری و یا ایروبیک شدید